5أطعمة تزود  الميلاتونين وتساعدك على النوم

أطعمة تساعدك على تحسين جودة النوم
  الكربوهيدرات المعقدة  ومنها: خبز الحبوب الكاملة والمكرونة من الحبوب الكاملة والبسكويت والأرز البني، ويجب عليك تجنب الكربوهيدرات البسيطة، بما في ذلك الخبز والمكرونة والحلويات مثل الكوكيز والكعك والمعجنات والأطعمة السكرية الأخرى، هذه تميل إلى خفض مستويات السيروتونين وعدم تشجيع النوم.

البروتينات الخالية من الدهون  البروتينات الخالية من الدهن تشمل الجبن قليل الدسم والدجاج والديك الرومي والسمك، هذه الأطعمة غنية بحمض التريبتوفان وهو من الأحماض الأمينية، التي تميل إلى زيادة مستويات السيروتونين فى الجسم.

الدهون الصحية للقلب  لن تؤدي الدهون غير المشبعة إلى زيادة صحة قلبك فحسب، بل ستعمل أيضًا على تحسين مستويات السيروتونين لديك، وتشمل الأمثلة زبدة الفول السوداني والمكسرات مثل الجوز واللوز والكاجو والفستق.

الأعشاب الطازجة  الأعشاب الطازجة يمكن أن يكون لها تأثير مهدئ على الجسم، على سبيل المثال ، تحتوي المريمية والريحان على مواد كيميائية تقلل من التوتر وتعزز النوم.